10 minutos de ejercicio al día para ser feliz
Ejercitar tan sólo entre 10 y 30 minutos por dÃÂa puede hacer que las adultas obesas o con sobrepeso se sientan mucho mejor, informaron investigadores estadounidenses.
Los expertos dijeron que incluso las mujeres que sólo realizaban actividad fÃÂsica 10 minutos diarios registraron importantes mejoras en la calidad de vida: tenÃÂan mÃs energÃÂa, menos ansiedad y eran mÃs felices.
El estudio se encuentra entre los primeros que examinan cómo el ejercicio puede mejorar la calidad de vida de las mujeres posmenopÃusicas que si bien estÃn muy fuera de forma, son saludables, señaló el doctor Timothy Church, del Centro de Investigación Biomédica de Pennington, en Louisiana.
Este es por lejos el ensayo sobre actividad fÃÂsica mÃs amplio que observó la calidad de vida , dijo Church en una entrevista telefónica.
Los resultados de la investigación, que fueron presentados en una Conferencia sobre Nutrición, Actividad FÃÂsica y Metabolismo de la Asociación Estadounidense del Corazón, actualizan un estudio del 2007 publicado por Church y otros colegas en Journal of the American Medical Association.
El estudio anterior halló que las mujeres que ejercitan entre 10 y 30 minutos al dÃÂa presentan mejoras en su estado fÃÂsico. El nuevo trabajo agregó otras mediciones, como la salud mental y el funcionamiento social.
Los investigadores estudiaron a 430 mujeres sedentarias que ya habÃÂan pasado la menopausia y tenÃÂan un promedio de 57 años.
Los expertos asignaron a las pacientes a tres grupos de ejercicio: uno en el que ejercitaban 70 minutos por semana, uno en el que hacÃÂan 135 minutos de actividad semanal y otro en el que el entrenamiento era de 190 minutos semanales.
Un cuarto grupo no realizó un plan de actividad organizado y sirvió como control.
Al comienzo del estudio, las mujeres fueron consultadas sobre sus hÃbitos de salud, su condición fÃÂsica, incluido cualquier dolor o limitación, y la salud mental, donde se les consultó si estaban nerviosas, deprimidas, tranquilas o felices.
Después de seis meses, los investigadores hallaron que las participantes en el grupo de mayor actividad fÃÂsica registraron las principales mejoras en la mayorÃÂa de los ÃÂtems relacionados con la calidad de vida.
Pero incluso las mujeres en el grupo de ejercicio mÃs leve observaron mejoras en la salud general, la vitalidad, el bienestar emocional y el funcionamiento social.
Se trata solamente de 10 minutos de caminata diaria a un ritmo rÃpido , dijo Church sobre la cohorte que realizó la menor cantidad de actividad fÃÂsica.
El experto dijo que las mujeres del estudio solamente bajaron en promedio entre 1,5 y 2,5 kilos.
Estos cambios en la calidad de vida no estuvieron dados por el (descenso de) peso. Los cambios fueron efectuados por las modificaciones en la actividad , concluyó el autor.
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